给 26 届高三毕业生的一封信

亲爱的晨露学子：栀子花开，骊歌轻唱。当校园里再次弥漫起淡淡的离别气息，又到了与你们说再见的时候。此刻，为你们过去的努力与坚持，真心感到骄傲！那些挑灯夜读的灯火，那些争论不休的课堂，都已化作你们身上最闪亮的勋章。

我们能感受到你们紧张与期待交织的心情，仿佛站在马拉松终点前的最后弯道，既疲惫又充满力量。这几天确实是高中生涯中最关键的时间之一，但请相信，你长期积累的知识不会辜负你。高考从来不会因为你最后几天的慌乱而改变结果，却会因你最后几天的沉稳而收获意外之喜。现在，请深呼吸，让我们科学地规划这宝贵的几天！核心原则：维稳为主、查漏为辅、调整状态、蓄势待发。

一、调整生物钟，保证充足睡眠

立即行动：从今天开始，严格按高考时间表作息。（根据你的路程和习惯调整）。午休关键：安排 30-45 分钟午休（模拟下午考试时间），避免睡太久导致昏沉。睡前准备：睡前 1 小时停止高强度用脑，避免电子产品蓝光影响褪黑素分泌。让大脑在考试时段达到最佳兴奋状态。

二、回归基础，梳理体系，看错题

少刷新题：最后几天不要再做大量新题，尤其避免钻研偏题怪题；回归教材 / 笔记 / 基础；错题本 / 试卷是宝藏。

三、保持手感，适度练习

每日 “保温” 练习：优先选择做以前做过的经典好题，或者难度适中的模拟题；尽量在考试相应时间做该科目的题，让大脑习惯在该时段处理相应科目。

四、调整身心状态

（一）心态平和

接纳焦虑 (考前适度紧张是正常的，不要对抗它，允许它的存在)；积极暗示 (多对自己说 “我已经尽力准备了”、“我能发挥出正常水平”、“遇到难题是正常的，我不会别人也未必会”)；降低预期 (目标是发挥出自己平时的水平，而不是追求超常发挥。避免 “必须考多少分” 的压力)；聚焦当下 (不想结果，专注在每天具体的复习任务上)

（二）适度放松

短暂休息 (学习 45-60 分钟，起来活动 5-10 分钟 (喝水、远眺、简单拉伸))；放松活动 (每天安排时间进行轻度活动，如散步（避免剧烈运动）、听舒缓音乐、和家人朋友简单聊聊天 (避开考试话题))；深呼吸 / 冥想 (感到紧张时，做几次深长的腹式呼吸 (吸气 4 秒，屏气 2 秒，呼气 6 秒))

（三）健康饮食

清淡均衡 (保持日常饮食习惯，不要突然大补或尝试不熟悉的食物。多吃蔬菜水果，保证蛋白质摄入)

（四）卫生安全

特别注意饮食卫生，避免生冷、不洁食物，防止肠胃炎。

（五）规律饮水

保证充足水分，但考试前和考试中不要大量饮水。

五、做好考前物资与行程准备

（一）提前列清单：证件类：身份证、准考证（多打印几份，分开存放）；文具类：涂卡笔、橡皮、黑色签字笔（多支，确认流畅）、尺规（数学）、水、透明笔袋等；其他：纸巾、雨伞等（二）提前踩点：考前一天务必亲自去考点，熟悉路线、计算路程时间、找到考场位置和卫生间。（三）熟悉规则：再仔细阅读一遍考试规则和注意事项（如哪些物品不能带入考场）。

特别提醒：

（一）保持平常心：把高考当作一次重要的模拟考。（二）考完一科扔一科：绝对不对答案！不对答案！不对答案！考完就专心准备下一科。（三）相信自己的积累：三年的努力不会白费，你的大脑储备了足够的知识。（四）注意身体：天气变化大，及时增减衣物，预防感冒。

高考考场上最锋利的武器不是临时抱佛脚的知识，而是你早已融入血液的解题本能。让心静下来，让节奏慢下来，让信心升起来。当你走进考场时，带上的不仅是准考证，更是三年沉淀的从容。晨露学校全体员工及老师为你加油，相信你定能书写属于自己的精彩篇章！祝同学们金榜题名，超常发挥！

济南晨露学校

2026 年 6 月 2 日